VVS_TRAINING_ZONE

Тренировки для начинающих TRX-beginner предполагают собой базу более чем из 15 упражнений в одном занятии с весом собственного тела, направленных на: 

• проработку мышц с помощью эксцентрического сопротивления, создаваемого весом собственного тела (удлинение мышц под нагрузкой);  
• мобильность опорно-двигательного аппарата, а именно, упражнения, акцентом которых является проработка мышц верхнего плечевого пояса, вращательной манжеты плеча, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, мышечных групп спины и др.

Тренировки для начинающих помогают прочувствовать и активировать все глубокие мышцы тела и включить в работу отстающие группы мышц.

Подходят для людей разного уровня подготовки и возраста.  
Мало интенсивны – сохраняют постоянные пульсовые зоны и артериальное давление. 
Группа от 3-5 человек. 
Может использоваться дополнительное оборудование.

Эта программа подходит для людей разного возраста, с разным уровнем подготовки, нормальным артериальным давлением. 
Рекомендован индивидуальный подход (персональные занятия) людям с поперечным и продольным плоскостопием 2-3 степени.

TRX-balance – это, в основном, стато-динамические тренировки, направленные на силу и укрепление мышц стабилизаторов ног, спины, пресса, плечевого пояса. 

В работе может использоваться дополнительное оборудование: bosu, медбол, аквабэг, бодибар. 
Элементы упражнений могут выполняться на нестабильной платформе, на одной ноге, одновременно в трех плоскостях и т.д.

Тренировка малоинтенсивная, но энергозатратная. 
Включает от 5 до 10 упражнений за занятие, интервал отдыха небольшой 2-3 минуты. 
Группы 3-5 человек.

Тренировки продвинутого уровня TRX-advanced подходят для людей, систематично занимающихся спортом, не имеющих проблем с артериальным давлением и заболеваниями опорно-двигательного аппарата (суставами, сухожилиями, мышцами), а также ярко выраженным лордозом/кифозом поясничного и грудного отдела позвоночника. 

Перед началом тренировки проводится тестирование (измерение пульсовых значений тренирующегося с помощью кардио-интервальной нагрузки) в течение 3-5 минут.
Тренировки высокоинтенсивные, включающие в себя комплекс из более чем 10 упражнений. 
Работа идет в аэробной и анаэробной пульсовых зонах. 

В тренировке используется дополнительное оборудование, такое как: гири, гантели, диски, эспандеры, bosu.

Занятие может проводиться в формате: 

• круговой тренировки (комплекс упражнений, расположенных по станциям, повторяющийся без остановки на количество повторений с первого до последнего, переходом между станциями 15 с. и отдыхом между кругами 3 минуты); 
• блочной тренировки (по 4-5 блоков за занятие, 1 блок включает в себя 3-4 упражнения, отдых между блоками 2,5-3 минуты);
• интервально-временной тренировки (упражнения выполняются в течение отведенного количества времени), может быть круговым или блочным занятием.

Упражнения могут быть как динамическими, так и статическими.

Отдельным блоком выделяются силовые упражнения на мышцы кора (прямая мышца живота, наружные и внутренние косые мышцы живота, поперечная мышца, пирамидальная). 
Есть ограничения для людей с избыточным весом, во избежание нагрузок на суставы (обговаривается с тренером). 

Рекомендация тренера: чтобы прийти к уровню TRX-advanced, лучше начать с программы тренировок TRX-beginner, или пройти курс персональных занятий, чтобы уметь чувствовать свои мышцы и тело, научиться технически правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травмирования во время интенсивных тренировок.